Promocja trwa tylko do 9.03! Dołącz teraz i odbierz rabat. Promocja trwa tylko do 9.03! Dołącz teraz i odbierz rabat.

Odzyskaj sprawne plecy i pożegnaj ból – bez stresu, bez zgadywania, bez niepewności.

Sprawdź 12-tygodniowy program naprawy dolnej części pleców oparty na sprawdzonych metodach fizjoterapeutycznych z mojego gabinetu.

Zyskaj pewność, że działasz bezpiecznie, krok po kroku odzyskujesz kontrolę nad swoim ciałem i czujesz się lepiej – na długo.

Zrób szybki test i sprawdź, czy brzmi to znajomo!

Rano wstaję i już czuję, że plecy dają o sobie znać.

Próbowałem/-łam ćwiczeń, ale albo nie było efektu, albo tylko pogorszyły sprawę.

To błędne koło – chcę się ruszać, ale boję się, że sobie zaszkodzę.

Ciągle coś mnie pobolewa – ale nie wiem, co z tym zrobić.

Wieczorem padam z bólu i napięcia, a rano wszystko zaczyna się od nowa.

Wiem, że muszę coś z tym zrobić… ale co konkretnie?

Powiedzmy sobie szczerze – kto nigdy nie przeklął bólu pleców albo nie westchnął „Znowu to samo…” przy porannym wstawaniu?

Wiem, jak to jest. Chcemy jak najlepiej. Dla swojego zdrowia, dla swojego ciała, żeby nie skończyć u lekarza, nie rezygnować z ulubionych aktywności, nie zaciskać zębów z bólu. Staramy się dbać o siebie, słuchamy rad, próbujemy różnych metod – a mimo to ból wraca jak bumerang. I zamiast czuć się coraz lepiej, wpadamy w błędne koło niepewności: co pomaga, co szkodzi, a co po prostu jest kolejną internetową teorią bez pokrycia?

Dobrze, że tu jesteś. Bo ja też mam dość tego chaosu.

Po latach pracy w gabinecie – bez wróżenia z fusów, bez miliona przypadkowych rad i zbędnego stresu – stworzyłam ten program. Po to, żebyś nie musiał/-a zgadywać. Żebyś w końcu zrozumiał/-a, co naprawdę przynosi ulgę, jak działać skutecznie i co zrobić, żeby ten ból nie wracał.

Co otrzymasz wraz z 12-tygodniowym Programem Naprawy Dolnej Części Pleców?

Poznasz mój autorski system pracy z bólem pleców – ten sam, który stosuję z pacjentami w gabinecie, teraz dostępny dla Ciebie w domowym zaciszu.

Przejdziesz przez 6 etapów rehabilitacji i odbudowy sprawności, dzięki którym krok po kroku odzyskasz kontrolę nad swoim ciałem.

Dowiesz się, jak rozpoznać sygnały swojego ciała, żeby wiedzieć, co robić, kiedy ból się pojawi, zamiast wpadać w panikę.

Dostaniesz gotowe zestawy ćwiczeń i technik regeneracyjnych, które możesz dopasować do siebie – bez sztywnych schematów i presji.

Zrozumiesz, że zdrowe plecy to nie tylko ćwiczenia, ale też regeneracja, ergonomia i sposób, w jaki oddychasz – i nauczysz się, jak to wszystko połączyć.

Otrzymasz konkretne narzędzia, które pomogą Ci działać skutecznie i mądrze:

Program wideo – ćwiczenia do wykonania razem ze mną, dokładnie wytłumaczone, jakbym była z Tobą w gabinecie.

Przewodnik PDF – kluczowa teoria o bólu pleców, plan działania, checklisty i testy do samoobserwacji.

Lista ćwiczeń i technik do wyboru – dobierasz to, co działa dla Ciebie, i tworzysz swój indywidualny plan.

Dodatkowe materiały, m.in. co robić w fazie ostrego bólu, kiedy zgłosić się do specjalisty i jak zapobiec nawrotom.

Który scenariusz wybierasz?

Nie masz pojęcia, skąd właściwie bierze się Twój ból – raz jest, raz go nie ma.

Tracisz czas na kolejne wizyty, badania i porady, które sprowadzają się do „proszę ćwiczyć” – ale nikt nie mówi jak.

Próbujesz na oślep – raz joga, raz rozciąganie, innym razem masaż, ale efekt jest krótkotrwały.

Przeglądasz internet w poszukiwaniu „najlepszych ćwiczeń na ból pleców”, ale każde źródło mówi coś innego.

Unikasz dłuższych spacerów, dźwigania, ruchu – bo boisz się, że znów się „posypiesz”.

Zaczynasz dzień od obaw, czy tym razem „coś strzeli” i czy dasz radę funkcjonować normalnie.

Wiesz, co go wywołuje i jak działać, zanim problem się nasili.

Masz jasny plan działania i ćwiczysz tak, żeby faktycznie poczuć różnicę i uwolnić ciało od bólu.

Wiesz, które ruchy Ci służą i możesz wybierać z zestawu sprawdzonych rozwiązań, które wspierają Twoje plecy.

Masz dostęp do sprawdzonego systemu, który działa i nie wymaga zgadywania.

Wracasz do pełnej aktywności i znów cieszysz się swobodą – spacerami, tańcem, sportem, który lubisz.

Wstajesz, ruszasz się i żyjesz bez zbędnych ograniczeń.

Jak wygląda Twoja ścieżka do zdrowych pleców?

Każdy etap programu został zaprojektowany tak, aby krok po kroku budować Twoją siłę, stabilność i sprawność. Nie rzucam Cię od razu na głęboką wodę – zamiast tego uczysz się swojego ciała, stopniowo je wzmacniasz i zyskujesz pewność, że działasz bezpiecznie.

ETAP 0 – Przygotowanie do startu

Zanim zaczniesz, dostaniesz instrukcję, jak najlepiej dopasować program do siebie, abyś mogła działać w zgodzie ze swoim ciałem i tempem. Sprawdzisz, na jakim jesteś etapie, wykonując kilka prostych testów, które pomogą Ci śledzić postępy.

Co się zmieni?

Zrozumiesz, jak korzystać z programu, żeby dawał Ci najlepsze efekty.
Dowiesz się, jak działać mądrze – bez forsowania się, ale skutecznie.
Poznasz podstawy automasażu i ćwiczeń oddechowych, które pomogą zmniejszyć ból jeszcze zanim zaczniesz treningi.

ETAP 1 – Rozruch i oswajanie ciała z ruchem

Zaczynamy łagodnie. Jeden prosty zestaw ćwiczeń, który ma dwa cele: rozruszać ciało i nauczyć Cię je obserwować. Będziesz się przyglądać, które ruchy sprawiają trudność, kiedy ból się nasila, a co daje Ci ulgę. To moment na wyrobienie pierwszego nawyku – znalezienie w ciągu dnia chwili na ruch.

Co się zmieni?

Pierwsza zauważalna poprawa – mniej napięcia, więcej swobody.
Zaczniesz w naturalny sposób wplatać ruch w swój dzień.
Nauczysz się kilku prostych sposobów na rozluźnienie mięśni.

ETAP 2 – Pierwsze ćwiczenia wzmacniające

Twoje ciało jest już gotowe na więcej. Do pierwszego zestawu dołączysz kolejny, który zacznie wzmacniać osłabione miejsca. Kluczem jest równowaga – ruchy rozluźniające i wzmacniające będą się przeplatać, żeby wszystko szło w dobrym kierunku.

Co się zmieni?

Zaczniesz czuć, że masz większą kontrolę nad swoim ciałem.
Twoje plecy powoli odzyskują siłę i stabilność.
Coraz łatwiej będzie Ci znaleźć czas na ćwiczenia, bo zauważysz, że to przynosi efekty.

ETAP 3 – Więcej siły, więcej swobody

To moment na urozmaicenie zestawów i dodanie kolejnych ćwiczeń wzmacniających. Wciąż możesz wybierać, jak chcesz ćwiczyć – czy w całości, czy dzieląc je na krótsze „porcje”. To ten etap, w którym zaczynasz czuć, że plecy zaczynają z Tobą współpracować i że ruch daje Ci energię, zamiast ją odbierać.

Co się zmieni?

Więcej ruchu bez bólu – to moment, gdy codzienne czynności zaczynają być łatwiejsze.
Treningi przestają być „obowiązkiem”, a zaczynają przynosić satysfakcję.
Czujesz, że masz realny wpływ na to, jak się czujesz.

ETAP 4 – Siła i stabilizacja całego ciała

To kluczowy moment – wprowadzasz ćwiczenia siłowe wielostawowe, takie jak przysiady i martwy ciąg. Dlaczego? Bo to fundamenty zdrowego kręgosłupa. Mocniejsze mięśnie to mniej bólu i większa odporność na przeciążenia. Każdy trening składa się z:

Rozgrzewki
Części siłowej
Części wzmacniającej
Rozciągania

Co się zmieni?

Zyskasz większą siłę, a tym samym pewność w swoim ciele.
Zmniejszysz ryzyko występowania kolejnych epizodów bólowych.
Zauważysz, że codzienne czynności (noszenie, podnoszenie, schylanie się) stają się łatwiejsze.

ETAP 5 – Wytrzymałość i odporność na przeciążenia

Teraz Twoje ciało jest gotowe na więcej. Podnosimy intensywność ćwiczeń, żeby nie tylko wzmocnić mięśnie, ale też poprawić ich wytrzymałość. Chcemy przygotować Cię na dłuższe spacery, dźwiganie, ruch w ciągu dnia – wszystko, co dotąd powodowało napięcie i ból.

Co się zmieni?

Możesz dłużej być w ruchu bez bólu i dyskomfortu.
Masz siłę i energię na rzeczy, które wcześniej wydawały się niemożliwe.
Twoje plecy nie są już przeszkodą w codziennym życiu.

ETAP 6 – Powrót do sportu i pełnej sprawności

To moment, w którym przygotowujesz się do większych obciążeń – jeśli chcesz wrócić do biegania, treningów fitness czy po prostu większej aktywności, tutaj przygotujesz swój kręgosłup na te wyzwania. Jeśli nie – to po prostu moment, w którym Twoje ciało uczy się przyjmować większe obciążenia bez obaw i napięcia. Poznasz też wiele innych ćwiczeń, które spokojnie możesz wykonywać i które sprawią, że Twoje ciało będzie jeszcze lepiej przygotowane na różne wyzwania.

Co się zmieni?

Nie zastanawiasz się już, czy coś możesz zrobić – po prostu to robisz.
Wracasz do aktywności, które wcześniej były poza Twoim zasięgiem.
Masz pewność, że wiesz, jak dbać o swoje plecy – na zawsze.

Jesteś gotowa, by w końcu poczuć się dobrze w swoim ciele?

Nie zgaduj, co działa – działaj sprawdzoną metodą.

Dołącz do programu i przejdź tę drogę krok po kroku!

Co mówią osoby, które mi zaufały?

Dlaczego warto mi zaufać?

Nazywam się Anna Olszewska i pomagam ludziom odzyskać sprawne, bezbolesne ciało – bez zgadywania, bez frustracji, bez ciągłego szukania „złotych rad” w internecie.

Od 9 lat pracuję jako trenerka medyczna, a od 2 lat jako fizjoterapeutka, prowadząc swój gabinet w Szczecinie. Na co dzień łączę terapię manualną, odpowiednio dobrany ruch i naukę rozumienia własnego ciała. Bo wierzę, że najlepsze efekty daje właśnie mądre połączenie tych dwóch światów – treningu i fizjoterapii.

Jeszcze zanim skończyłam studia, kilka lat pracowałam jako masażystka i wtedy zrozumiałam jedno: czasem to małe rzeczy z dnia codziennego, a nie „poważny problem” powoduje ból. Czasem ciało potrzebuje rozluźnienia, czasem wzmocnienia, a czasem zmiany jednego drobnego nawyku. Widziałam setki osób, które próbowały wszystkiego… oprócz tego, co faktycznie by im pomogło.

Dziś, w gabinecie, zamiast mówić: „po prostu tak już jest”, pokazuję, że można działać mądrzej. Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej, tylko ćwiczyć lepiej. Nie chodzi o to, żeby cierpliwie „czekać, aż minie”, ale wiedzieć, co zrobić, gdy ból się pojawia – i jak nie dopuścić do jego powrotu.

Właśnie dlatego stworzyłam ten program. Żebyś w końcu miał/a pewność, co robić – bez stresu, bez strachu i bez niepewności. Żebyś znów czuł/-a się dobrze we własnym ciele.

Ten program JEST dla Ciebie, jeśli:

Masz dość zgadywania, co pomoże Twoim plecom i chcesz działać skutecznie, a nie na oślep.
Chcesz wrócić do ruchu, ale boisz się, że źle dobrane ćwiczenia pogorszą sprawę.
Próbowałeś/-aś już różnych metod, ale żadna nie dała trwałych efektów i szukasz sprawdzonego rozwiązania.
Chcesz zrozumieć, co naprawdę wpływa na Twój ból i nauczyć się działać tak, by zapobiegać jego nawrotom.
Zależy Ci na tym, żeby czuć się swobodnie w swoim ciele – bez bólu, bez ograniczeń, bez strachu przed ruchem.
Nie chcesz być skazany/-na na wieczne wizyty u specjalistów – chcesz wziąć sprawy w swoje ręce i nauczyć się, jak dbać o swoje plecy na co dzień.
Już pracujesz ze specjalistą, ale czujesz, że czegoś brakuje – ten program może być idealnym uzupełnieniem Twojej rehabilitacji, jeśli Twój terapeuta skupia się głównie na terapii manualnej, ale nie daje Ci jasnego planu ruchowego.

Ten program NIE JEST dla Ciebie, jeśli:

Wolisz czekać, aż ból „sam minie”, zamiast odzyskać kontrolę nad swoim ciałem.
Nie przeszkadza Ci życie z bólem i nie zależy Ci na odzyskaniu sprawności.
Wolisz zgadywać, co działa, niż w końcu dostać jasny plan, który krok po kroku poprowadzi Cię do sprawnych pleców.
Chcesz dalej rezygnować z aktywności, które kiedyś sprawiały Ci frajdę, zamiast wrócić do życia bez bólu.
Nie masz zamiaru wprowadzać żadnych zmian ani poświęcić czasu na pracę z ciałem.
Nie interesuje Cię zrozumienie, skąd bierze się Twój ból – chcesz po prostu chwilowo „zaleczyć objawy”.

Z czego składa się 12-tygodniowy Program Naprawy Dolnej Części Pleców?

Dostęp do kompletnego programu rehabilitacyjnego

Ćwiczenia i techniki opracowane przez fizjoterapeutkę

Kompleksowy przewodnik w PDF

Materiały dodatkowe i wsparcie

259,-

229,-

Pozwól, że Ci coś pokażę!

Ile naprawdę kosztuje życie z bólem pleców?

Jedna wizyta u fizjoterapeuty to 250 zł. A potrzebujesz ich co najmniej kilka, żeby w ogóle zobaczyć efekty.

Sprzęt do rozluźniania pleców – mata, roller, pistolet do masażu… Łatwo wydać kilkaset złotych, ale bez konkretnego planu to tylko doraźna pomoc.

Leki przeciwbólowe? Maskowanie problemu, zamiast jego eliminacji.

A teraz zamień koszt jednej wizyty u fizjoterapeuty na cały 12-tygodniowy program, który poprowadzi Cię krok po kroku – od bólu do pełnej sprawności. To mniej niż cena nowych butów do biegania, karnetu na siłownię czy kilku zamówień z Uber Eats. A mówimy tu o Twoim zdrowiu i codziennym komforcie – czymś, co wpływa na każdą sferę Twojego życia.